Dietele de slabit se numara printre cele mai populare grupuri de programe nutritionale din lumea intreaga. In vreme ce majoritatea acestor regimuri promit rezultate spectaculoase, cu toate acestea, nu toate dietele de slabit oferă răspunsul adecvat la nevoile organismului. Acest articol v-a răspunde întrebărilor si te va ghida prin procesul de a alege cea mai eficienta dieta de slabit.
Afla care este cea mai eficienta dieta de slabit
Majoritatea oamenilor folosesc diete de slabit pentru a scapa de kilogramele in plus, însa inainte de-a te încumeta sa slabesti trebuie sa cunoasti cauzele crescterii in greutate si sa fii sigur ca esti pregatit sa urmezi o dieta si sa fii dispus sa iti schimbi stilul de viata pentru a atinge obiectivul. Putini oameni sunt pregatiti sa investeasca timp si energie in urmarea unei diete de slabit si de aceea este important sa descoperiti cea mai potrivita dieta.
Adaptati dieta la stilul vostru de viata
In primul rand trebuie sa stii ca nu exista o dieta universala care sa functioneze pentru toata lumea si nici una dintre dietele prestabilite care sunt prezente pe piata nu poate fi considerata mai buna decat cea alta. De aceea, in momentul in care resortiti sa faceti alegeri in ceea ce priveste schimbarea stilului vostru de viata trebuie sa luati in considerare limitarile personale si sa adaptati dieta la stilul vostru de viata.
Una dintre cele mai eficiente diete de slabire este dieta bazata pe nutritie, datorita faptului ca regimul alimentar este adaptata in functie de nevoile individuale. In aceeasi ordine de idei, cea mai eficient dieta presupune un echilibru intre consumul alimentelor nutritive si cresterea activitatii fizice.
Enumeram in continuare cateva dintre cele mai comune diete de slabit:
• Dieta High-Protein: aceasta dieta se concentreaza in principal asupra alimentelor bogate in proteine si fara grasimi si include alimente cum ar fi pestele, fructele de mare si carnea slaba.
• Dieta vegetariana: desi dieta vegetariana presupune renuntarea la carne, ea pastreaza legumele, fructele si alimentele integrale, si se poate dovedi eficienta pentru scaderea in greutate.
• Dieta Paleo: aceasta dieta se bazeaza pe principiul mancarii anumitor alimente cum ar fi carnea, pestele si alte alimente consumate in trecut. Se limita consumul de produse lactate, zahar si carne rosie.
• Dieta vegana: aceasta dieta se concentrează pe consumul alimentelor vegetale pentru toate principalele mese. Dieta vegana se compune dintr-o varietate de alimente si contine fructe, legume, proteine si grasimi sanatoase si include produse vegane cum ar fi paste, fasole, soia si mazare.
• Dieta Mediteraneana: aceasta dieta promoveaza consumul legumelor si al fructelor, al produselor lactate cu continut scazut de grasimiri, peste si nuci, si se bazeaza pe principiul de a servi mese mici si dese.
Cum sa cunosteti daca dieta aleasa este cea mai eficienta pentru tine
Daca alegerea unei diete de slabit este destul de grea, delegarea sarcinii de a decide daca aceasta dieta este cea mai buna solutie pentru tine, poate fi si mai grea.
De aceea este bine sa incepeti cautarea dietei potrivite pentru dumneavoastra cautand intai informatii relevante despre dieta aleasa si consultand si un specialist in nutritie. Specialistul in nutritie va putea sa va ofere cea mai buna recomandare pentru slabirea sanatoasa si va poate ajuta sa evaluati propriul dumneavoastra nivel de fitness si sa alcatuiti un plan de alimentatie personalizat potrivit cu nevoile dumneavoastra.
Dupa ce ati stabilit un plan de alimentatie, urmatorul pas este sa anti rectiosi si sa tii cont de orarul zilnic si se zilnic si sa limitati aportul caloric si sa va asigurati ca veti respecta dieta.
In plus, chiar daca eliminati din dieta alimente nesanatoase sau veti tine regim alimentar, este important sa va monitorizati greutatea. Aceasta poate fi facuta acasă sau la medicul specialist printr-o cantar; de asemenea, se poate monitoriza masa musculara prin efectuarea unui test de impingere, iar testele de forță sau rezistență arata modificarile in ceea ce priveste puterea si forta muschilor.
De asemenea, in vederea escaladarii rezultatelor, este indicat sa va miscati regula si sa alegeti o activitate sportiva care sa nu fie istovitoare precum: jogging, inot sau alergarile de intensitate medie.
Cum sa fii motivat sa iti continui dieta
Motivatia este probabil cea mai importanta parte a eficientei unei diete si unul dintre factorii de baza pentru a mentine rezultatele atinse. Daca doriti sa pierdeti in greutate si sa pastrati si rezultatele, mai jos sunt cateva sfaturi care va vor ajuta sa pastrati motivatia si sa obtineti rezultate optime.
• Planificați-vă. Faceți planuri de intretinere a dietei si facand enumerari corecte ale necesarului de calorii si aportului zilnic din alimentele si activitatile fizice.
• Monitorizati. Desi slabirea nu se realizeaza peste noapte, efectuati regulat masuratori ale greutatii corpului si notati schimbarile.
• Preveniti. Concentrati-va pe planul de dieta si activitățile pe care ați planificat să le faceți in vederea atingerii obiectivului.
• Educati-va. Cititi cat mai mult despre nutritie si stilul de viata sanatos si educati-va pe sine despre beneficiile unei alimentatii echilibrate.
• Dieta de alimentatie. Incurajati-va sa consumati alimente nutritive, cum ar fi proteinele, grasimile sanatoase si carbohidratii complecsi.
