Toti dorim sa ne pastram in forma si sa avem o silueta frumoasa fara a face prea mult efort. Cu toate acestea, fiecare persoana este diferita si cea mai buna dieta care ii poate aduce unui corp o forma armonioasa si o silueta frumoasa poate fi diferita de la o persoana la alta. Cu toate acestea, este posibil sa obtineti rezultate excelente si sa pierdeti rapid 1 kg pe zi fara a va face prea multe griji si fara a suprasolicita corpul. In cele ce urmeaza veti invata cea mai buna dieta de slabire rapida 1 kg pe zi pentru a obtine rezultate optime si rapide.
Care sunt principiile unei diete eficiente?
Daca vreti sa pierdeti 1 kg pe zi, trebuie sa cunoasteti principiile unei diete eficiente. Acestea sunt fundamentale pentru a obtine rezultate optime. Principiile sunt in principal urmatoarele:
• Consumati mai putina grasime. Grasimea in exces nu este benefica pentru organism.
• Limitati-va aportul de calorii. In general, o persoana trebuie sa consume intre 2500 si 3000 de calorii pe zi, insa persoanele care vor sa slabeasca pot consuma intre 1500 si 2000 de calorii pe zi, depinzand de sex, varsta si nivelul de activitate.
• Consumati multe proteine. Proteinele sunt esentiale in procesul de slabire. Aceste nutriente sunt esentiale pentru a va mentine musclii si de a va face sa va simtiti plini mai mult timp. Cele mai bune surse de proteine sunt pestele, ouale, carnea slaba, legumele si cerealele integrale.
•Consumati alimente sanatoase atat cat predomina la unele alimente cele mai sanatoase alegeri la mancare pentru a obtine rezultate optime.
• Consumati mai multe fructe si legume. Fructele si legumele sunt sigure si foarte nutritive. Acestea sunt bogate in vitamine, minerale si fibre, fiind si foarte satioase.
• Consumati apa. Apa este un ingredient esential pentru organismul dumneavoastra. Aceasta curata organismul si ajuta la eliminarea toxinelor. Bea cel putin 8 pahare de apa pe zi pentru a fi hidratat si feeling energic.
• Faceti miscare. Sportul ajuta la arderea caloriilor si la usurarea procesului de slabire. Incepeti cu 30 de minute de miscar pana la o ora de activitate fizica pe zi.
Care sunt alimentele permise intr-un plan de slabire?
Atunci cand vine vorba despre o dieta eficienta, consumul alimentelor cu un continut scazut de calorii este esential. Iata care sunt alimentele permise in dietele de slabire:
• Legume: spanac, broccoli, fasole, morcov, castraveti, varza, vinete, dovlecei, ardei gras, ceapa verde.
• Fructe: mere, portocale, piersici, gutui, pepene rosu, prune, struguri, banane.
• Cereale integrale: orez brun, mei, quiona, orez basmati, ovaz.
• Carne Slaba: Ou, curcan, pui, peste.
• Lactate: lapte, iaurt si produse cu continut scazut de grasimi.
• Consumati alimente super sanatoase. O alta metoda importanta de a pierde in greutate este consumul unei cantitati suficiente de alimente super sanatoase. Multe alimente super sanatoase sunt pline de vitamine, minerale si fitonutrienti. Acestea sunt nucile, semintele, boabele, fructele de mare, algele, legumele verzi si legumele conferate. Aceste alimente se pot consuma intre mese sau la micul dejun ca o gustare.
Care sunt cateva sfaturi pentru a pierde in greutate?
Dietele de slabire pot fi provocatoare, insa cu urmatoarele sfaturi puteti obtine rezultate optime:
• Manancati mai des. In loc sa aveti mese bogate si sapuneti ore intregi fap de fiecare masa, incercati sa mancati mai des. Puteti avea mese mai putin copioase si mai dese pentru a va simti satui si energici indelung.
• Dormiti suficient. Dormindu-va suficient si odihnind corpul dumneavoastra, fiti siguri ca va simtiti energici si va puteti concentra pe alimentatie si miscare.
• Mentineti-va motivati. Mentineti-va motivati prin gasirea de obiective pe termen lung si pe termen scurt si prin apelarea la sprijinul prietenilor si al familiei. Acest lucru va va ajuta sa obtineti rezultate optime si sa ramaneti in tine pe termen lung.
• Reducerea stresului. Stresul poate fi foarte daunator pentru corpul dumneavoastra si poate face mai dificila pierderea in greutate. Controlati nivelul de stres prin practicarea de activitati relaxante, cum ar fi yoga, cititul sau ascultatul de muzica.
Ce exercitii si miscari puteti face pentru a pierde in greutate?
Daca doriti sa slabit rapid 1 kg pe zi, exercitiile fizice pot fi o parte esentiala a unei diete eficiente pentru a pierde in greutate. Iata cateva exercitii si miscari pe care le puteti face pentru a pierde in greutate:
• Alergare – Cocului, joggingul sau alergarea pot fi excelente exercitii pentru pierderea in greutate, fiind foarte eficiente in arderea caloriilor.
• Ciclism – Ciclismul este un alt mod excelent de a pierde in greutate. Acesta poate fi practicat pe un antrenor stationar sau pe un drum cu bicicleta.
• Greutati – Folosirea greutatilor poate fi un mod excelent de a pierde in greutate si poate fi practicat la sala.
• Yoga – yoga poate fi folosita atat pentru relaxare cat si pentru arderea caloriilor si tonifierea corpului.
• Inot – inotul este una dintre cele mai bune exercitii pentru pierderea in greutate, fiind foarte usor asupra oaselor si articulatiilor, fiind astfel o optiune excelenta pentru persoanele in varsta.
