Dezvoltarea modificarilor makeover-ului corpului poate fi un proces deloc usor. Ideile preconcepute despre ceea ce e “perfect” pot duce la un stres extrem usor si frustrare emotionala, dar exista metode eficiente de a efectua o transformare corporala in vederea atingerii obiectivelor pe care ti le-ai propus. In randurile de mai jos te vom ajuta sa scapi de kilogramele in plus implicand catre un stil de viata echilibrat si prin alte metode sanatos de a pierde in greutate.
Ce sunt modificarile makeover-ului corpului?
Modificarile makeover-ului corpului sunt schimbari de lifestyle, care se reflecta in modul in care ne crestem, incepand cu ce alegem sa mancam si sa facem sport pana la educatia si formarea noastra. Aceste modificari ne pot ajuta sa pierdem in greutate, sa devenim mai echilibrati si sa ne facem mai fericiti si mai sanatosi.
De ce sa ne facem o schimbare?
Cea mai simpla raspuns la aceasta intrebare: pentru sanatatea noastra mentala si fizica. O dieta echilibrata, combinata cu miscarea adecvata pot contribui la transformarea corpului intr-unul sanatos, curat si puternic. In plus, pierderea in greutate te poate ajuta sa te simti mai energic si pozitiv.
Cum se poate face asta?
Pentru a incepe sa-ti schimbi stilul de viata, exista mai multe metode eficiente.
Alimentatia
Mai intai de toate, alimentatia are un rol esential in controlul greutatii. Alimentele sanatoase, fundamentate pe principiile dietei mediteraneene, sunt o optiune excelenta. Asigura-te ca dieta ta zilnica include fructe, legume, peste, fasole, soia, carne slaba, lactate, cereale integrale, precum si grasimi bune precum avocado, ulei de masline, nuci si seminte.
Limiteaza-ti consumul de alimente procesate, precum fructe uscate, sucuri, chipsuri, produse de cofetărie si fast-food. Incearca sa limitezi si cantitatea de caffeina, precum si cantitatile mari de sare (deoarece aceasta poate contribui la retentia de apa si demolarea mineralelor, in detrimentul sistemului imunitar). Incearca sa consumi mai multe vegetale, ierburi si condimente. Aceste alimente sunt bogate in nutrimenti, potrivite pentru tonusul energiei, pentru ziua de zi.
Sportul
Sportul si miscarea este esentiala pentru a reduce in greutate si pentru a-ti mentine sanatos. Inca 30 de minute de exercitii usoare, realizate in mod regulat, te vor ajuta sa iti amintesti ca poate fi distractiv sa inoti, sa alergi, sa joci fotbal, sa mergi cu bicicleta.
Pe langa exercitiile de aerob clasice, exista si exercitii de forta si de rezistenta pe care le poti face acasa. Puteti sa va folositi corporul ca greutate, sa faceti exercitii cu banda, impingefeituri, presari , abdomene.
E imporante sa te hidratezi in mod regulat si sa adaugi in programul tau si cateva exercitii de stretching (intinderea musculara care te ajuta sa previi accidentarile). Totusi, contrar ideii generale, ridicarea greutatilor nu te poate ajuta sa slabesti. Putem spune ca acesta este cazul persoanelor care isi doresc sa obtina o forma fizica sau sa construiasca masa musculara.
Manteaua de soc comportamental pentru pierdere in greutate
Aparitia noii manteau de soc comportamental (numita si coaching motivațional sau terapie cognitiv-comportamentala) se refera la schimbarile de atitudine si comportament, aplicate pentru a primi rezultate pozitive in procesul pierderii in greutate. Obtinerea unor obiective prin schimbari mici si realiste va duce, pe termen lung, la obtinerea obiectivelor tindeti sa aveti.
In aceasta manta, obiectivele se seteaza care sa duca la schimbari de comportament si de einempluurile poti include:
• Portii mai mici la mese
• Prevenirea mancarii intre mese
• Alimente selectate pe principiile dietei mediteraneene
• Restrictarea consumului de alimente prelucrate si de bauturi dulci
• Nu sare peste mese
• Efectuarea de exercitii usoare pentru cel putin 30 de minute pe zi
• Incercarea de a evita mancatul la televizor sau in masina
• Minimizarea sau eliminarea completa a alcoolului si a mancatului din pofte
• Cautarea de alte placeri, cum ar fi citirea, lectia de dans, vizitarea parcurilor sau mergia pe jos
In concluzie, schimbarile makeover-ului corpului pot ajuta sa ne simtim mai bine si mai sanatoase. Un stil de viata sanatos bazat pe alimentatia si exercitiile fizice regulate va poate ajuta sa pierzi in greutate si sa te simti mai energic si mai fericit. Incearca sa eviti dietele extreme si sa intorci schimbarile procesului de pierdere in greutate in momente placute.
