Ceea ce anume este dificil? Pentru multi oameni, principala provocare in procesul de a pierde in greutate este starea mentala.Rezistand tentatiei in alimentatie si obtinand rezultate este dificil, indiferent de cat de multa disciplina mentale ai dezvoltat.
Cu toate acestea, exista o multime de modalitati prin care corpul nostru se poate imbunatati si putem pierde kilogramele in plus. Iata cateva dintre cele mai bune metode eficiente pe care le poti folosi pentru a pierde in greutate.
I. Greutati
Antrenareabullet Exercitiile fizice cardiolegate de greutati, de asemenea cunoscute sub numele de antrenament cu forta, poate patrunde mai adanc in muschii corpului, provocandu-i sa consume mai multe calorii chiar si atunci cand nu esti in sala de sport. O abordare inteligenta, in care vei alterna exercitii pentru a izola si lucra diferite grupuri musculare, poate avea cel mai bun efect pe termen lung. Preferatele mele personale, ca sa slabesc, sunt flexiunile pentru piept, presa pentru picioare si rematul cu bara. O data ce identifici un program adecvat si il implementezi cu consistenta, definitia muschilor se va imbunatati, iar corpul tau se va armoniza.
II. Rezistenta
Curbebullet Acest lucru se refera la o actiune sustinuta in timp, echilibrata de exercitii de intensitate scazuta si medie si exercitii intense cu greutati sau flexiuni pe care vei gasi in ultimul set de repetitii. O rutina destul de intensa implica exercitii fizice precum cursurile de alergare, mersul pe jos sau urcarea scarilor care provoaca formatii constante la metabolismul tau, crescand astfel caloriile arse. Daca vrei sa iti cresti rezistenta si sa iti mentii in forma corpul, aceste antrenamente te vor ajuta sa pierzi in greutate intr-un ritm sincer si sanatos.
III. Interval de antrenament
Dintiibullet Aici se refera la rotirea dintre nivele scazute si intense de intesitate cu o varietate de exercitii. Acest tip de antrenament poate fi unul dintre cei mai eficienti prin faptul ca iti ofera posibilitatea sa iti accelerezi ritmul cardiorespirator si sa arzi calorii, folosindu-ti in acelasi timp si acumularile din sala de sport; te poti intoarce mult mai rapid la bazinul de forma de baza si gramajele de greutate navigabile. Daca minutul de pauza intre intensitatea medie si cea ridicata incepe sa devina mai usor, vei stai mai aproape cu inchiderea pozitiei tale de ardere a grasimilor si iti poti stimulenta metabolismul sa sustina un nivel decent si consistent.
IV. Dieta
Vitaminelebullet Aceasta este componenta cruciala de care trebuie sa tii cont in procesul de a pierde in greutate. Se pare ca unele dintre cele mai utile alimente sunt cele care contin vitamine, minerale, proteine si nutrienti esentiali. Acesta lista ar include fructe, legume, fasole, peste, orez brun, nuci si diverse produse lactate. Aceste produse sunt bogate in vitamine si nutrienti esentiali care ajuta la mentinerea metabolismului dumneavoastra si intretin energia si forta in timp ce iti contribuie eforturilor de pierdere a greutatii. Daca stie ceea ce consuma si atinge un nivel general echilibrat alimentar, aceasta poate face diferenta majora in realizarea obiectivelor sale de pierdere in greutate.
V. Iesi afara
Ceea ce se refera aici este faptul ca, in ciuda antrenamentelor in sala sau a exercitiile cardio, trebuie sa iti lasi corpul sa se bucure de soare. De asemenea, sa te simti aerul curat si relaxarea poate avea un impact pe termen lung mental si fizic. Expoitarea la un entuziasm ridicat si la oameni pozitivi poate simti dorinta de a lucra pentru a-ti indeplini obiectivele tale de pierdere in greutate.
VI. Durata somnului
Patulbullet Somnul este la fel ca hrana. In aceeasi masura, este esential pentru sanatatea noastra. Durata necesara somnului pronostizata in cazul adultilor este intre 7 si 9 ore. Somnul de calitate a fost legat de reducerea poftei de mancare, cresterea metioninei (un hormon care genereaza lipoame) si o capacitate mai buna de a face fata stresului. Prin urmare, este esential sa dormi suficient.
VII. Arderea caloriilor
Indiferent daca vrei sau nu sa slabesti, arderea caloriilor trebuie sa fie incluse in dieta ta zilnica. Acest lucru nu inseamna ca trebuie sa te duci la sala de antrenament pentru seturi lungi de pregatire cardio. Exista si multe alte modalitati prin care iti poti activa circulatia si poti arde grasimi. De exemplu, iesitul la cumparaturi, mersul pe jos, spalatul vaselor sau mersul pe bicicleta sunt cateva activitati in aceasta categorie care nu ar presupune o pregatire arrangata. Cu toate acestea, grasimile vor fi arse, dieta ta multumind, si tu vei fi folosit in exces.
Forța mentala si disciplina sunt avantajele cheie care te vor ajuta sa pierzi in greutate si sa obtii forma corpului pe care ti-o doresti. Obtiunea unei diete echilibrate si a antrenamentelor adecvate poate fi principala ta prioritate. De asemenea, in cazul in care luam in considerare celelalte strategii enumerate mai sus, cu siguranta vei obtine rezultate vizibile si vei ajunge inapoi in forma.
In final, prin urmare, trucul de a pierde in greutate consta in antrenarea creierului pentru a tine cont de aceasta dieta si de exercitiile dorite. Daca iti mentii deschiderea si actiunea pozitiva, vei putea sa te bucuri curand de senzatia energiei si a formei corpului, bucura fiindu-te ca iti poti recrea silueta detinuta. La urma urmei, aceasta masura de intelepciune si disciplina aduce cele mai mari recompense pe termen lung in ceea ce priveste pierderea in greutate.
