Multe persoane se zbat zilnic cu dureri de spate, ceea ce ii face sa se intrebe: ce exercitii pentru spate sunt necesare pentru a ameliora durerea? Intinderile, exercitiile de intarire si un stil de viata sanatos pot fi toate instrumente eficiente in diminuarea durerii de spate.
In acest articol iti prezentam ce beneficii prezinta exercitiile fizice specifice, care sunt cele mai bune exercitii pentru spate si ce pastile si medicamente pot fi luate pentru ameliorarea durerii.
Ce exercitii pentru spate trebuie sa faci pentru a ameliora durerea?
Durerea de spate poate fi obositoare si poate provoca discomfort, iar exercitiile fizice pot contribui la orice tratament pentru durerea de spate.
Exercitiile gimnastice pot ameliore durerea in urmatoarele moduri:
-
Ele intaresc muschii abdomenului si spatelui care sustin coloana vertebrala si care pot preveni aparitia sau intensificarea durerii de spate;
-
Impiedica stagnarea fluidelor in tesuturile moi, ceea ce poate provoca rigidizarea muschilor;
-
Stimuleaza fluxul sanguin si schimbarile hormonice in organism, ceea ce poate contribui la reducerea durerii;
-
Ofera senzatii reduse de tensiune musculara;
-
Pierderea in greutate poate avea un efect benefic asupra durerii de spate cauzate de suprasolicitare.
Cele mai bune exercitii pentru spate
Atunci cand discutam despre ce exercitii pentru spate trebuie sa faci pentru a ameliora durerea, iti putem recomanda urmatoarele:
-
Tractiunile la bara sunt considerate a fi unul dintre cele mai bune exercitii pentru spate si au efecte excelente asupra muschilor si articulatiilor. Acest exercitiu ajuta la fortifctarea muschilor spatelui, abdomenului, toracelui si coapselor;
-
Ridicari de greutati cu bara – implica intregul corp, si ofera muschilor din spate forta necesar eliminarii durerii cronice;
-
Fandari – acest exercitiu ajuta la intarirea spatelui si la prevenirea durerilor cronice;
-
Executia pompelor – ajuta la fortifcarea muschilor bratelor si umerilor, care sunt adesea implicati in durerea provocata de o gama larga de afectiuni;
-
Intinderile – definesc muschii si le imbunatatesc flexibilitatea si mobilitatea, ceea ce poate reduce intensitatea durerii;
-
Urcatul si coboratul scarilor – ajuta la tonifcarea zonelor de sustinere ale spatelui.
Pastile de durere pentru spate
Vei gasi mai multe tipuri de medicamente si pastile care pot fi folosite pentru ameliorarea durerii de spate.
Exista intotdeauna un risc asociat folosirii medicatiei, astfel ca este important sa discuti cu medicul tau inainte sa iei orice tip de pastila pentru dureri de spate.
Iata cateva medicamente recomandate pentru amelioararea durerii de spate:
-
Nsaid-uri – adesea prescrise pentru ameliorarea durerii si reducerea inflamarii;
-
Sulpirid – are efectul de a reduce durerea si inflamatia in cazul durerilor cronice;
-
Corticoizi – pot fi folositi pentru reducerea inflamatiilor si relaxarea muschilor;
-
Tramadol – se foloseste pentru ameliorarea durerii severe si cronice, fiind una dintre cele mai prescrise medicamente in cazul durerilor de spate.
Stilul de Viata Sanatos
Un stil de viata sanatos ajuta la promovarea unei vieti activitati si pozitive, si face mai usoara obtinerea unui somn linistit.
Iata cateva elemente pe care ar trebui sa le ai in minte:
-
O dieta sanatoasa. Consuma mai multe produse bogate in magneziu si calciu si mai putine alimente daunatoare, precum alimentele procesate, ceainicul sau cafeaua;
-
Plimbarile Recompensează-te cu ceea ce iti place si iesi la plimbari lungi in aer liber;
-
Hidratarea Hidratează-te si bea multa apa pentru a ajuta corpul sa functioneze optim;
-
Somnul Somnul iti ajuta corpul sa se relaxeze, astfel incat sa fie pregatit pentru o zi plina. Incerca sa respecti un program de somn regulat, iar durata potrivita pentru o persoana este de aproximativ opt ore;
-
Tendinta de a fiactiv persista si incercand sa te implici in mai multe actividti fizice. Incearca yoga, exercitii in apa sau antrenamentele la sala, astfel incat sa reduci durerea;
-
Reduce stresul. Incerca difrente relaxatione sau tehnici de respiratie pentru a te calma si a reduce stresul si anxietatea.
Exercitiile fizice regulate si sanatoase este un mijloc eficace pentru a scapa de durerea de spate. Acestea intaresc muschii si imbunatatesc fluxul sanguin si schimbarile hormonice in corp, ceea ce contribuie la reducerea durerii.
Totusi, daca durerea si discomfortul persista, ar fi bine sa contactezi un medic sau un specialist in domeniul sanatatii ca sa iti prescrie cele mai potrivite pastile si tratamente pentru a ameliora durerea.
