Chiar daca intr-o lume moderna, in care totul se petrece rapid, regimurile de slabit de 10 kg nu sunt ceva neobisnuit, sezonul de vara este intotdeauna un bun prilej pentru a arata mai bine, fie ca vorbim despre inceputul unei diete sanatoase sau despre adoptarea unui program de exercitii fizice mai intens.
Multi oameni fac acest lucru, insa se confrunta adesea cu o intrebare des: „Care este cea mai buna dieta de slabit 10 kg?” Din fericire – in loc sa inventeze dieta lor personala, care poate sa nu le ofere rezultatele asteptate – exista exemple de regimuri nutritionale, create cu grija si adaptate nevoilor persoanelor care incearca sa slabeasca 10 kg.
In aceasta piesa, ne-am propus sa trecem in revista optiunile de dieta pe care le ai atunci cand vrei sa ajungi la baria obiectivului de a pierde 10 kg in cel mai scurt timp posibil.
Ce nu trebuie sa mananci daca vrei sa slabesti 10 kg?
Inainte de a intra in detalii legate de cele mai bune diete de slabit 10 kg, sa vedem ce alimente sa eviti atunci cand vrei sa elimini excesul de kilograme.
In primul si in primul rand ar trebui sa te feresti de mancarea nesanatoasa bogata in sodiu si zaharuri. Acest tip de alimente care poate fi gasit intr-o cantitate mare in propriile bucatarii contin mult prea multe calorii si adesea sunt sarace in nutrienti. Printre alimentele de evitat se gasesc: biscuitii, ciocolata, inghetata, chips-uri, prajelile, produsele de patiserie precum tarte si cornuri, produsele procesate precum mezelurile si produsele preferte pentru pranz precum hamburgerii si pizza.
In plus, unii specialisti considera ca ar fi bine sa mananci mai putina carne grasa, cum ar fi pestele si vita. Acestea sunt adesea bogate in grasimi saturate si compusi nesanatosi, care pot cauza umflarea si starea de greata.
Iata cateva exemple de diete de slabit 10 kg
- Dieta PCC
Planul caloric controlat (PCC) este cea mai simpla si completa dieta pentru slabit 10 kg. Ideea consta in limitarea numarului de calorii care sunt ingerate zilnic, astfel incat sa slabesti in mod constant si sa asimilezi vitamine, minerale si alti nutrienti in acelasi timp.
Printre dietele PCC se numara:
– Dieta cu conținut scăzut de grăsimi – aceasta permite ingerarea a 1.000 de calorii pe zi, prin valorificarea grasimii slabe, cum ar fi pestele si fructele de mare, in loc de produsele puternic procesate.
– Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați – ingerarea a 1.200-1.500 de calorii pe zi, prin consumarea alimentelor bogate in proteine, cum ar fi carnea slaba, pestele si branza, in loc de carbohidrații rafinati din produsele de fast-food.
– Dieta calorică variata – presupune ingerarea a 1.000-1.200 de calorii pe zi in combinatie cu exercitii fizice regulate. In acest caz, alimentele trebuie sa fie variate si trebuie sa includa o cantitate adecvata de alimente care contin carbohidrati, proteine si grasimi.
- Dieta Low-Carb
Dietele low-carb, variabile de la regimurile vegane la cele cu dieta carnivora, sunt prima alegere a multor persoane care vor sa slabeasca cinci sau zece kilograme. Dietele low-carb constau in consumul unei cantitati limitate de carbohidrati si limiteaza consumul alimentelor bogate in trei spre mancaruri procesate.
Exemplele includ dieta keto (cu restrictii foarte stricte de carbohidrati) si dieta South Beach (super restrictiva cu calorii si carbohidrati). Pentru a obtine rezultate exceptionale, ar trebui sa se combine aceste diete cu exercitii fizice reglate si intense.
- Dieta 7 zile
Dieta 7 zile este o optiune foarte la moda in momentul de fata si este ideal pentru aceia care doresc sa consume alimente mai sanatoase, fara sa renunte la anumite produse preferate. Principiul general al acestei diete consta intr-o schimbare a patrumentelor alimentare principale: fructe si legume, cereale integrale si lactate fara grasimi, produse din carne fara grasime, fructe de mare si alte alimente cu un conținut scazut de grasimi.
De asemenea, aceasta dieta presupune renuntarea la produsele procesate care pot cauza acumularea de grasimi si aciditate in organism. Dieta 7 zile nu este limitativa in ceea ce priveste aportul de calorii, astfel incat sa poata fi un plan usor adaptabil tuturor nevoilor nutritive, producand in acelasi timp si schimbari de stil de viata de durata mai lunga.
- Dieta bazata pe alimentatie
In general, un stil alimentar echilibrat poate fi de mare ajutor pentru persoanele care viseaza sa piarda 10 kg. Acest tip de dieta consta intr-o combinatie intre produsele sanatoase si schimbarea modului in care se utilizeaza alimentele. Un plan alimentar sanatos inseamna sa adaugi alimente variate, bogate in nutrienti, care sa se inscrie in planul general al dietei ta
Acest lucru include: proteine de inalta calitate precum pestele si carnea slaba, legume care sa cultivi singur acasa, fructe proaspete, recolte reci si energizante precum fructele uscate si alune, delicii gustoase si rafinate precum migdalele si produse lactate degresate cum ar fi iaurtul grecesc.
De asemenea, devine important sa iti controlezi portiile de alimente si sa servesti mai multe mese intermediare, care iti vor da energia pentru a te antrena si pentru a-ti mentine metabolismul la un nivel optim.
Meniul ideal pentru a slabi 10 kg in 30 de zile
Atunci cand ia decizia sa piarda 10 kg, este foarte important ca orice persoana sa-si creeze propriul meniu personalizat, care sa ii furnizeze suficiente alimente, nutritive si echilibrate.
In general, o dieta sanatoasa nu inseamna sa eviti sa mananci fructe, legume sau alte alimente, ci doar sa le vezi cu alte ochi.
