Atunci când vine vorba de mâncare sănătoasă, un mar este unele dintre alimentele cele mai sfătuite să fie mâncate regulat. Acest fruct a devenit în mod simbolic cu adevărat alimentul sănătos.
Dar oare, câţi nutrienţi se regăsesc într-un mar? Şi, câte calorii are un mar?
Noi vom lua în considerare aspectul nutriţional al unui mar mijlociu, de aproximativ 150 de grame, cu coaja.
Calorii În Un Mar
Un mar mijlociu conţine, în medie, 57 de calorii. Luând coaja în considerare, caloriile cresc usor, ajungând la aproximativ 72 de calorii. Este important de reţinut că aceste calorii sunt date pentru un singur mar şi, aproximativ, nu poartă standardul al unei porţii.
Ce Nutrienţi Se Găsesc În Un Mar?
Lăsând la o parte caloriile, un mar mijlociu are adesea conţinutul dintre următorii nutrienţi, în ordinea care urmează:
• Apa: 86%
• Carbohidraţi: 13%
• Fibre: 2%
• Proteine: 0,3%
• Grăsimi: 0,17%
Carbohidraţi
Carbohidraţii sunt, probabil, cea mai notabilă sursă de energie din un mar. Aproximativ 13.81 grame din 19.51 de grame de carbohidraţi se fac formăză din zahăr. Prezent în fructul însuşi, acesta se găseşte în principal sub formă de glucoză şi fructoză şi face un mar dulce, pe care mulţi îl preferă.
Fibre
Fibrele sunt de asemenea relevante pentru un mar. Se găsesc în coaja fructului şi contribuie la muchii celor două grame de fibre. Acestea ne ajută sănătatea la nivel intregului sistem digestiv, încetinind absorbţia zahărului şi prevenind obezitatea.
Vitamine
Merele conţin atât de multe vitamine, că au câştigat reputaţia de a fi un aliment „minune”. Merele oferă o cantitate mare de vitamina C, K şi B, precum si alţi nutrienţi esenţiali pentru organismul nostru. Au cantităţi mari de vitamina A, acid pantotenic, fier, magneziu, potasiu şi cupru.
Minerale
În ceea ce priveşte mineralele, un mar mijlociu oferă, în medie, 0,7 miligrame de cupru, 2 miligrame de fier si 6 miligrame de potasiu.
Macronutrienţi
Un mar mijlociu conţine, de asemenea, cantităţi mici de proteine şi aproximativ 0,17 grame de grăsimi, cu predominanţa grăsimilor monozaharidice.
Componenţi Fitochimici
Un mar oferă o mulţime de antioxidanţi ce previn îmbătrânirea prematură a pielii. Astfel, conţin carotenoizi, cum ar fi luteina şi zeaxantina. Acestea sunt compuşi organici care ameliorează vederea. Acestea ajută, de asemenea, la reducerea numărului de radicali liberi care cauzează boli de inimă.
Un mar este unul dintre fructele sănătoase care ne furnizează calorii putine, fibre dietetice, vitamine şi minerale. Pentru cei care sunt în căutarea unui aliment sănătos, un mar este adesea cea mai bună alegere. Deşi mele contine zahar, conţin zaharuri naturale, obtinut prin energie naturala, ceea ce le face mai sănătoase comparativ cu alte produse. Fructele de padure ar trebui să se facă o parte regulată din planul tău alimentar.
Raspunsul la intrebarea “Cate calorii are un mar?” este destul de simplu – Un mar mijlociu contine 57 de calorii , cu coaja in total aproximatic 72 de calorii.
Este, de asemenea, un bun furnizor de vitamine, minerale si nutrienţi care, consumate in mod regulat, sustin starea de buna sanatate. Un singur mar ofera fibre si nutrienti pentru rutina ta zilnica alimentara.
