Exercitiile Kegel sunt exerciții de bază de gimnastică pelvică care sunt folosite pentru a preveni și trata problemele de stres ale tractului urinar. Aceste exerciții sunt simple, mai ales pentru femei; în schimb, beneficiile lor sunt numeroase și testate clinice. Acest lucru arată cât de importante sunt aceste exerciții de prevenire și tratare a unor probleme comune, cum ar fi incontinența urinară sau chiar disfuncția în timpul sexului.
I. Exercitii kegel
Exercitiile Kegel sunt acum cunoscute datorită descoperirii lor de către doctorul american Arnold Kegel care le-a folosit în prevenirea și tratamentul incontinenței urinare la femei. Cu toate că ele au fost folosite pentru diferite scopuri încă din anii cincizeci, aceste exerciții sunt deosebit de populare în lumea modernă, din cauza numeroaselor beneficii pe care le aduc.
II. Rolul Exercitiilor Kegel
Scopul acestor exerciții este să se vizeze și să se renunțe la zona părților intime. Acest lucru se realizează prin antrenarea mușchilor din această zonă și este benefic deoarece poate preveni numeroase probleme de sănătate.
• Controlează incontinența urinară
Folosind exercitiile Kegel, puteți învăța cum să contractați și să relaxați eficient mușchii care sunt responsabili pentru sentimentele de control al urinării și rezistența vezicii urinare, eliminând astfel incontinența sau pierderea necontrolată de urină.
• Trateaza constipatia
Kegels utilizează mușchii care sunt responsabili pentru controlul matreții, prin urmare, prin antrenarea acestor mușchi, puteți îmbunătăți și elimina simptomele asociate constipației.
• Previne apariția hemoroizilor
Exercitiile Kegel sunt folosite pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a elimina presiunea pe venele boilor, prevenind așa dezvoltarea hemoroizilor.
• Previne problemele legate de sex
Exercitiile Kegel pot fi folosite pentru a preveni sau trata probleme sexuale, cum ar fi incapacitatea de a atinge orgasmul și disfuncția erectilă.
• Îmbunătățirea tonusului muscular
Exercitiile Kegel nu numai că antrenează și îmbunătățesc mușchii genitali, dar se spune că ajută și la îmbunătățirea tonusului muscular general.
III. Beneficiile exercitiilor Kegel
Exercitiile Kegel au foarte multe beneficii pe care ar trebui să le luați în considerare dacă vreți să preveniți sau tratați o boală. Iată câteva dintre avantajele de a face aceste exerciții regulate:
• Sunt sigure și eficiente
Exercitiile Kegel sunt sigure și eficiente și dacă sunt luate cu responsabilitate, pot preveni și trata numeroase probleme de sănătate.
• Ele sunt ușor de făcut
Exercitiile Kegel sunt foarte ușor de făcut. Puteți face aceste exerciții în orice moment și oriunde, indiferent de locul în care vă aflați.
• Sunt eficiente pentru scurtarea timpului de recuperare
Deoarece făcând exercitii Kegel vă ajutați să vă întăriți mușchii din zonele părților intime, acest lucru contribuie la o recuperare mai rapidă, fără complicații, după oboseală, traumatism sau chiar intervenții chirurgicale.
• Îmbunătățește starea generală de sănătate
Exercitiile Kegel pot ajuta la prevenirea și tratarea a numeroase boli, cum ar fi incontinența urinară, disfuncția sexuală, constipația și chiar hemoroizii.
IV. Cum facem exercitiile Kegel
Pentru a face aceste exercitii, trebuie să știți cum să localizați mușchii care trebuie să folosiți. Există mai multe tehnici principale pe care vă sfătuim să le folosiți pentru a vă menține sănătatea organelor intime:
• Cutremurarea
Cutremurarea implică contractarea voluntară și relaxarea rapidă a mușchilor pelvieni. Această metodă poate fi folosită atunci când cel mai bun lucru pentru sănătatea ta este să faci schimbări rapide și adânci în mușchii pelvici.
• Inversarea mersului
Bazată pe același principiu ca și “cutremurarea”, această tehnică implică contractarea și relaxarea mușchilor pelvici prin intermediul contractării mușchilor și relaxării lor.
• Contractare statică
Această tehnică implică contractarea mușchilor pelvici moderată pentru 5-10 secunde, relaxarea lor pentru 10 secunde și repetația exercițiului. În acest fel se realizează progresul și se îmbunătățesc mușchii pelvici în mod eficient.
• Exerciții alternative
Acestea sunt, de asemenea, exercitii de bază de Kegel care implică diferite forme.
