Corpul nostru poate deveni o masinarie eficienta prin exersarea corecta si adecvata. Muschii din partea inferioara a corpului, in special cei ai feselor, sunt extrem de importanti. Fesierii contribuie la echilibru, la convergenta atunci cand mergem, la forta resimtita cand alergam, etc.
Pentru a ne bucura de o functie corespunzatoare in viata de zi cu zi, putem sa profilam fesierii prin exercitiile corecte. Iata care sunt cele mai eficiente exercitii pentru fese:
Squats
Squats-ul este cel mai eficient exercitiu atunci cand vine vorba de tonifierea si intarirea feselor. Un squat bine executat implica muschii din toata partea inferioara a corpului, dar fesierii sunt cei mai solicitati. De asemenea, sunt folositi si unii dintre cei mai multi muschi auxiliari ai gambei.
Deadlift
Deadlift-ul implica atat fesierii cat si spatele, si are(royalty free photo) rolul de a intari muschii din partea inferioara a corpului. De aceea, este considerat ca fiind unul dintre cele mai importante exercitii pentru un program pilates.
Step-up
Step-up-ul este un exercitiu excelent pentru tonifierea si intarirea feselor. Totusi, nu trebuie sa uitam ca aceasta miscare are rolul de a intari si picioarele. Miscarea este de fapt direct corespunzatoare cu cea pe care o facem atunci cand urcam scarile.
Lunges
Lunges-ul este un exercitiu care pe langa tonifierea si intarirea fesierilor, mai are si un rol in intarirea gambei si a abdomenului. Acest exercitiu necesita o atentie sporita cand este realizat, asigurand totodata imbunatatirea mobilitatii si echilibrului corpului.
Fandango
Fandango-ul este un exercitiu foarte important pentru tonifierea si intarirea muschilor fesieri. Acesta poate fi realizat atat inotat, permisionand o o compresie adecvata a muschilor abdominali si pe cei ai feselor sau poate fi facut si pe uscat, beneficind de avantajul in ceea ce priveste izolarea si intarirea acestor muschi.
Exercitiile anterioare pot fi exersate pe langa alte exercitii per total cat si la inceput sau finalul unei antrenamente. Reamintim ca importanta usoara si crescanda, iar tehnica executionata corect reprezinta cea mai buna abordare a unui program obiectivizat si constructiv.
