Foarte multi oameni se intreaba ce se intampla cu caloriile cand consumam castraveti. Ei bine, raspunsul este destul de simplu: castravetii au un numar relativ scazut de calorii. Aproximativ 60 de calorii intr-un singur castravete mare, nu este un numar prea mare cand e vorba despre calorii.
Acest lucru inseamna ca poate diversifica dieta ta cu castraveti in mod sanatos. In plus, contin vitamine esentiale si minerale esentiale, care îti vor oferi energie echilibrata si se pot dovedi a fi folositoare in lupta ta impotriva obezitatii.
In acest articol, vom discuta despre tot ce trebuie sa stiti despre castraveti si calorii.
De ce Castravetii Au Numar Scazut De Calorii?
Castravetii au un continut caloric scazut pentru ca ei nu contin grasimi saturate sau grasimi trans si bogati in fibre. Cu alte cuvinte, castravetii sunt in principal apa (aproximativ 95%). Continutul caloric scazut face ca castravetii sa fie consumati cu usurinta pentru pierderea in greutate si chiar sa se pastreze in forma.
Care Sunt Beneficiile Pentru Sanatate Pe Care Castravetii Le Au?
Castravetii sunt deosebit de sanatosi pentru organism. Au niveluri extrem de reduse de calorii, la fel si de grasimi saturate si grasimi trans. De asemenea, contin fibre alimentare sanatoase. Aici este cateva beneficii nutritionale oferite de castraveti:
-
Aportul redus de calorii: Cu un numar mic de calorii, poti consuma castraveti si sa fii prevazut de senzatia de satietate fara a te ingrasa.
-
Bogat in vitamine: Castravetii contin vitamine importante precum A, C, B1, B2, B6, folati, niacina si acid pantotenic.
-
Inalt in fibre: Continutul concentrat de fibre prezente in castraveti ajuta la mentinerea unui stomac sanatos si lupta impotriva constipatiei, diabetului, obezitatii, cancerului si alte afectiuni.
-
Incarcat de minerale: Castravetii sunt, de asemenea, o sursa bogata de fier, calciu, magneziu, mangan, potasiu, fosfor, cupru si zinc.
-
Antioxidanti puternici: Acizii, cum ar fi acidul citric, fitonutrientii si antioxidanti, cum ar fi luteina, sunt prezenti abundent in castraveti si ajuta la reducerea stresului oxidativ si la imbunatatirea starii generale de sanatate.
Care Sunt Riscurile Consumului De Castraveti?
Chiar daca castravetii contin cantitati mici de calorii si grasimi saturate, nu inseamna ca sunt deloc nesigure. Exista anumite riscuri asociate cu aceasta leguma, cum ar fi:
-
Alergii alimentare: Unele persoane pot fi alergice la castraveti si pot prezenta reactii si simptome alergice precum umflarea gurii si tusea.
-
Aciditatea: Consumul excesiv de castraveti poate cauza arsuri la stomac si alte simptome de aciditate.
-
Probleme intestinale: La unele persoane poate aparea constipatie. Pentru a evita aceste probleme, este important sa se consume cantitati adecvate de castraveti.
-
Intoxicatie alimentara: Fructele si legumele contaminate pot provoca infectii bacteriene. Se recomanda prelucrarea adecvata a castravetilor inainte de consumare.
Cum Putem Consuma Castravetii În Mod Benefic?
Acum ca stiti beneficiile si riscurile consumului de castraveti, iata cateva sfaturi despre cum sa ii consumati in mod corect si sanatos:
-
Groapa de fructe si legume: Consumul zilnic de legume şi fructe ar trebui sa fie un obicei pentru oricine. Castravetii au un continut caloric scazut, ceea ce face ca ei sa se potriveasca perfect in aceasta groapa de alimente sanatoase.
-
Salate: Salata de castraveti este un fel excelent de a obtine vitamine si minerale in mod sanatos si cu un numar mic de calorii. Salatele de castraveti pot include si alte ingrediente precum rosii, verdeturi proaspete si linte.
-
Gatiti: Castravetii se pot prepara prin prajire, fierbere sau gratar. Acestea sunt retete simple si sanatoase si pot fi potrivite pentru orice dieta.
-
Bauturi smoothie: Consumarea bauturilor smoothie delicioase din castraveti pe parcursul zilei poate ajuta la limitarea numarului total de calorii si, in acelasi timp, poate furniza organismului cantitatea necesarad e vitamine si minerale.
In concluzie, trebuie sa se tina cont de faptul ca 95% din castraveti sunt apa, ceea ce face ca rata caloriilor sa fie foarte scazuta. În acest fel, castravetii sunt extrem de utilizati pentru pierderea in greutate, dieta si stilul de viata general, oferind un aport nutritiv bun pentru sănătatea noastră. Prin urmare, consumand castraveti cu moderatie, va puteti bucura de beneficiile sale nutritionale fara a va teme de riscuri.
