Smoothie-urile sunt bauturi delicioase si nutritive, ieftine si usor de preparat, care pot fi acompaniate cu mai multe ingrediente sanatoase. Acest tip de bautura a devenit foarte popular in randul oamenilor care doresc sa se bucure de o dieta nutritiva. Exista o varietate de smoothie retete, precum si o multime de ingrediente pe care le poti folosi pentru a crea combinatii unice care sa te mentina energizat si revigorat.
Iata, mai jos, cateva dintre cele mai sanatoase retete de atunci cand vine vorba de smoothie-uri.
- Reteta cu banane si iaurt
Aceasta este o reteta perfecta pentru cineva care doreste sa isi imbunatateasca dieta. Aveti nevoie de cateva banane, cateva plicuri de iaurt cu fructe ( preferabil cu zero grasimi), putina apa si cateva cuburi de gheata. In primul rand, se taie bananele in bucati mici si se amesteca cu iaurtul si apa intr-un blender. Apoi adaugati cuburile de gheata si mixati pana cand obtineti un smoothie omogen, mentinandu-l proaspat si racoros.
- Reteta cu fructe exotice si spanac
Aceasta reteta combina fructele exotice cu spanacul, aportul vitaminei C fiind extraordinar de benefic pentru organism. Aveti nevoie de ananas, papaya, mango si un varsas de spanac. Se pune totul in blender si se mixeaza rapid. La sfarsit puteti adauga un varf de mancare sau indulcit cu putina miere.
- Reteta smoothie cu fructe de padure si iaurt
O alta reteta tip smoothie pe care o puteti pregati usor acasa consta intr-o combinatie de fructe de padure, iaurt cu fructe si cateva cuburi de gheata. Se taie fructele de padure si se amesteca cu iaurtul si cuburile de gheata in blender, pentru a obtine un smoothie delicios. In plus fata de aportul bogat in vitamina C, acest tip de smoothie este bogat si in fibre, ceea ce il face mult mai benefic pentru sanatate.
- Reteta smoothie cu avocado si lapte
Avocado are un aport bogat in Omega 3, ceea ce face din aceasta reteta una dintre cele mai sanatoase. Aveti nevoie de cateva felii de avocado, cateva linguri de lapte de cocos, cateva cuburi de gheata si un varf de sare. Se adauga laptele de cocos si cuburile de gheata in blender cu avocado si se mixeaza rapid pentru a obtine un smoothie mai cremos.
- Reteta smoothie cu ciocolata si spanac
Pline de antioxidanti, aceasta reteta are un gust delicios, fiind, totodata, si foarte sanatoasa. Aveti nevoie de cateva linguri de lapte de nuca de cocos, cateva felii de banana, cateva bucati de ciocolata neagra si o mana de frunze de spanac. Se mixeaza toate ingredientele in blender si se servesc fresh, in pahare.
- Reteta cu fructe de padure, seminte de chia si iaurt
Cea mai buna reteta cu aport bogat in antioxidanti provine din combinatia de iaurt, fructe de padure, seminte de chia si cateva cuburi de gheata. Fiecare dintre aceste ingrediente contribuie la aportul nutritiv al smoothie-ului, in timp ce semintele de chia ii ofera o textura densa, cremos si placuta.
- Reteta cu ananas si condimente
Daca sunteti in cautare de un smoothie usor si aromat, cu aport minim de calorii, aceasta reteta este perfecta. Aveti nevoie de cateva felii de ananas, cateva cardamom pulbere, cateva seminte si cateva cuburi de gheata. Se adauga toate ingredientele in blender si se mixeaza cat mai bine. Va rezulta un smoothie perfect din punct de vedere al aromelor si a consistenetii cream.
Asadar, atunci cand vine vorba de retete smoothie, exista atat de multe alegeri pentru a va bucura de un gust delicios si nutritiv. Cu toate acestea, cele mai sanatoase retete sunt cele mai simple si includ o gama variata de fructe, iaurt sau lapte, condimente si, uneori, seminte. Fie ca alegi sa prepari un smoothie usor sau mai bine asezonat, prin consumul unei astfel de bauturi irezistibile, vei obtine toti nutrimentii de care ai nevoie pentru a mentine un regim alimentar sanatos si echilibrat.
