Gandindu-ne la silueta noastra, si cum putem sa ne mentinem echilibrul alimentar si sa slabim, s-ar putea sa ne intrebam cat de multe calorii au diferitele alimente pe care le consumam. O dieta saraca in calorii nu este totul, trebuie sa fii atent si la ce alimente iti alegi pentru a fi in forma. Iata care sunt alimentele care au calorii mici si pe care le poti introduce in alimentatia ta.
Cum Numaram Caloriile?
Inainte de a vorbi despre alimentele cu calorii mici, ar fi bine sa ne familiarizam cu modul in care numaram caloriile. Caloriile sunt unitati folosite pentru a masura energia din alimente si bauturi. Majoritatea alimentelor, precum si bauturile dulci, au valoare energetica. Calorii mai multe inseamna energie mai mare si, invers, calorii mai putine înseamna energie mai mica.
Alimente cu Calorii Mici
Exista o multime de alimente cu calorii mici, cum ar fi verdeturile, fructele, legumele, produsele lactate fara grasime, ouale, semintele si crustaceele și molustele.
Avem mai jos o lista cu alimente cu calorii mici :
-
Salata verde: seinclude, de asemenea, napi, spanac, loboda, frunze de telina, ceapa verde etc. O cana de salata tocata are circa 16 calorii si contine, de asemenea, vitamine si minerale esentiale pentru sanatatea corpului.
-
Fructele de padure: Aceste fructe sunt bogate in antioxidanti si nutrienti. Acestea sunt perfecte pentru deserturi sau smoothie-uri. Fie ca este vorba de căpșuni, zmeura sau coacăze, fructele de pădure au doar 45 de calorii în fiecare cana.
-
Fructele: sunt o alegere buna si sanatoasa, bogate in vitamine si minerale. Fie ca optezi pentru mere, banane, citrice, pepene sau prune, acestea contin doar 90 de calorii pe cana .
-
Legumele: De exemplu, doar doi cartofi cruzi, fie ca sunt cu piele sau fără ea, au doar 110 de calorii si au, de asemenea, o cantitate mare de fibre alimentare si multe vitamine si minerale, precum si antioxidanti care ajuta la prevenirea bolilor cronice.
-
Lăptușiul si iaurtul cu continut scazut de zahar sunt excelente optiuni de produse de origine animala. Acestea au, de obicei, doar 100 de calorii pe cana.
-
Ouale: Aceasta alimente este una excelenta datorita faptului ca are un numar redus de calorii. Ouale fierte au 90 de calorii.
-
Nuci si Seminte: Nucile si semintele contin minerale si vitamine esentiale. Cu toate acestea, asigura-te ca nu consumi prea multe pentru ca ele contin, de obicei, un continut mare de grasimi. 100 de grame de migdale sau alune au doar 600 de calorii, ceea ce inseamna aproximativ 17 calorii pe nuci.
-
Pestele si Carnea de Pui: Pestele si carnea de pui sunt o alegere excelenta pentru un meniu sarac in calorii. 100 gram de pui sau carne pregatita la grill are doar 150 de calorii.
-
Crustaceele si Molustele: aceste alimente sunt foarte sanatoase, fiind bogate in proteine si alte minerale esentiale. 100 de grame de creveți au doar 92 de calorii.
Beneficiile Alimentelor cu Calorii Mici
Alimentele cu calorii mici sunt mai mult decat ideale in cazul unei diete sanatoase, bogata in nutrienti si in acelasi timp cu un numar scazut de calorii. Acestea sunt foarte bune pentru persoanele care doresc sa aiba o silueta sau atletica sau sa-si scada nivelul de grasime corporala.
Alimentele cu calorii mici, cum ar fi: fructele, legumele, verdeturile, pestele si carnea de pui, ouale si produsele lactate fara grasime, sunt bogate in substante nutritive precum vitamine, minerale si antioxidanti. Acestea sunt esentiale pentru intretinerea unui stil de viata sanatos.
In plus, alimentele cu calorii mici sunt foarte satioase si te pot ajuta sa te simti plin si nesaturat pe durata zilei, astfel incat sa mananci mai putin si sa te controlezi mai bine in ceea ce priveste produsele alimentare.
Ce Trebuie Avut in Minte
Desi alimentele cu calorii mici sunt o alegere excelent pentru a reduce numarul de calorii consumate pe zi, nu trebuie sa ne indepartam de obiectivul de a avea o alimentatie echilibrata. Asigura-te ca incluzi, de asemenea, alimente bogate in carbohidrati, care iti pot furniza energie de-a lungul zilei si grame de proteine la fiecare masa preferata.
In plus, cand alegeti alimente cu calorii mici, nu trebuie sa uitati sa le combinati cu alimente sanatoase în toate cele trei mese principale ale zilei, precum si snacks-urile sanatoase pe parcursul zilei pentru a va pastra energia constanta si pentru a minimiza pofta de a consuma alimente nesanatoase.
Pentru a avea cea mai buna alegere a alimentelor cu calorii mici, cu care sa te alimentezi, consulta un nutritionist si discuta despre optiunile care se potrivesc stilului tau de viata.
In concluzie, putem spune ca alimentele cu calorii mici sunt mai mult decat ideale pentru a pastra un numar scazut de calorii, mai ales cand sunt urmate consecvent si combinate cu produse alimentare sanatoase. Nu uita, insa, sa te interesezi care sunt optiunile care se potrivesc stilului tau de viata si discuta despre acestea cu un nutritionist.
