Fiecare dintre noi are nevoie de calorii pentru a se simti energic si in forma, dar multe persoane aleg sa manance alimente bogate in calorii, asa ca mai bine sa cunoastem si alimentele cu calorii mici care sunt la fel de gustoase si hranitoare.
Caloriile sunt unitati de masura pentru energie si au importanta esentiala pentru o alimentatie sanatoasa si echilibrata. In timp ce multi oameni asociaza consumul de calorii cu excesul de mancare si cantitatea de energie pe care au nevoie corpul nostru, exista si alimente cu calorii mici care contribuie la mentinerea unei diete echilibrate. In acest articol vom examina care sunt aceste alimente si cum pot fi incluse in diete sanatoase.
Proteine cu calorii reduse
Proteinele sunt esentiale pentru a ne mentine energici si in forma si fete alimente cu calorii reduse sunt de gasit. Carnea obisnuita este bogata in calorii, dar exista si multe alte optiuni, cum ar fi somonul, pestele, puiul sau curcanul. Acestea sunt adesea mai mici in calorii si au un continut nutritiv ridicat. Pot fi consumate la fiecare masa principala, iar in cadrul dietelor sarace in calorii sunt excelente pentru a te mentine satul.
Iaurtul simplu exista si el in meniul alimentelor cu calorii reduse. Are numeroase beneficii nutritionale, deoarece are un continut ridicat de proteine, in timp ce numarul total de calorii este scazut. Acesta poate adauga un plus in dieta ta, daca este adaugat la cereale, fructe sau la orice fel de masa.
Legumele cu putine calorii
Legumele sunt adesea considerate a fi alimente cu un nivel scazut de calorii, deoarece sunt foarte sanatoase si se potrivesc cu orice dieta sanatoasa. Din aceasta categorie fac parte spanacul, broccoli, vinetele, castravetii, varza si alte legume. Toate acestea au departe de a avea un nivel ridicat de calorii, deoarece sunt bogate in fibre si au un continut scazut de grasimi si zaharuri.
Un exemplu excelent este salata. Salatele sunt adesea folosite ca parte a unei mese cu calorii reduse si ofera si un plus nutritionist, deoarece adauga fibre, vitamine si antioxidanti in dieta noastra. Salata poate fi preparata in multe feluri, adaugandu-ti legume proaspete sau fructe si sosuri cu putine calorii. Astfel ca salatele pot fi considerate a fi alimente cu putine calorii si castiguri nutritionale.
Fructe cu un continut scazut de calorii
Fructele sunt o alta optiune excelenta pentru a consuma alimente cu putine calorii. Majoritatea fructelor au doar cateva calorii si sunt bogate in fibre, vitamine si minerale. Fructele citricelor, cum ar fi lamaile, grepfrutul si portocala, sunt in general cele mai scazute in calorii si sunt ideale pentru a se potrivi cu orice dieta scazuta in calorii.
Alte fructe care contin caloriile reduse sunt perele, dupa cum arata lista de mai jos:
• Pere: 57 calorii/100 g;
• Mere : 52 calorii/100 g;
• Ananas : 50 calorii/100 g;
• Caise : 46 calorii/100 g;
• Struguri : 61 calorii/100 g;
• Kiwi : 61 calorii/100 g;
• Capsuni : 30 calorii/100 g;
• Mango : 60 calorii/100 g;
• Papaya : 43 calorii/100 g;
• Cirese : 53 calorii/100 g.
Aceste fructe sunt o sursa nutritiva esentiala care adauga aroma si culoare alimentelor tale si contribuie la cantitatea totala de calorii.
Continutul caloric scazut al cerealelor
In plus fata de carne si legume, cerealele pot, de asemenea, sa adauge calorii reduse dieta ta si sa se potriveasca cu un stil de viata sanatos. Makahoua, ovazul, fulgii de ovaz, orzul, quinoa si meiul fara sare sunt adesea folosite in prepararea mancarurilor sanatoase. Aceste cereale sunt o sursa bogata de fibre, minerale si vitamine, putin zahar si grasimi. Mai mult decat atat, acestea sunt foarte utile pentru satietate si pot furniza energie si vitalitate, inlocuind cu succes alimentele cu un continut ridicat de calorii.
Cum sa inlocuiesti alimente bogate in calorii cu alimente cu calorii reduse
Pentru a inlocui alimentele bogate in calorii cu alimente cu calorie reduse, trebuie sa planifici alimentele tale cat mai bine si sa le reduci numarul de calorii. Desi ar putea fi tentant sa tii diete drastice cu foarte putine calorii, acest lucru nu ar trebui sa se intample, deoarece dietele cu calorii reduse ne ofera posibilitatea de a consuma alimente hranitoare si sanatoase.
In primul rand, poti inlocui produsele alimentare regulare cu variantele cu continut scazut de grasimi, cum ar fi iaurtul si branza degresata. De asemenea, poti schimba si produsele cu continut ridicat de calorii, cum ar fi snacks-urile regulare ridicate in calorii cu variante mai sanatoase cum ar fi popcorn degresat, biscuiti de cereale fara grasimi, alune sarate. Acesta poate fi un mic pas catre o dieta mai sanatoasa si mai redusa in calorii.
De asemenea, poti inlocui carnea cu calorii mai mici si grasimi, cum ar fi carnea de curcan sau pui, in loc de carne de porc sau vita.
In general, consumul alimentelor cu un continut scazut de calorii nu inseamna ca trebuie sa tii post. In schimb, ar trebui sa inlocuiesti alimentele obisnuite cu variante cu mai putine calorii si gustoase, pe tot parcursul anului.
Exista multi factori care afecteaza cat de multe calorii ingeram si cat de sanatoasa este alimentatia pe care o avem. Cu toate acestea, alegerea alimentelor cu calorii reduse si dieta corecta pot contribui foarte mult la dieta noastra sanatoasa si la obtinerea unui stil de viata echilibrat. In schimb, consumul alimentelor sanatoase cu un continut scazut de calorii pot face diferenta intre a avea o diet
