Aceasta reteta de smoothie combina beneficiile nutritive ale fructelor si legumelor pentru a crea cel mai sanatos si nutritiv smoothie. Beneficiile aduse de acest smoothie sunt nenumarate, acesta oferind o sursa bogata de vitamine, minerale si antioxidanti.
Ce sunt smoothie-urile si care sunt beneficiile lor?
Un smoothie este un amestec de fructe si legume cu sucuri naturale, iaurt sau lapte. Fructele proaspete si legumele folosite in smoothie-uri sunt pline de vitamine, minerale si antioxidanti, oferind organismului toata nutritia de care are nevoie. De asemenea, aceste amestecuri sunt usor digerabile si foarte satioase, ceea ce le face sa fie o alegere excelenta pentru momentele de gustare.
In plus, un smoothie sanatos si nutritiv te poate ajuta sa-ti pastrezi greutatea corporala normala, atat prin furnizarea unui numar controlat de calorii cat si prin aportul de nutrienti de care organismul tau are nevoie. Astfel, adaugand smoothie-ul tau la dieta ta se poate facilita pierderea in greutate.
Ingrediente importante pentru retete de smoothie sanatoase
- Fructe
Fructele reprezinta o parte esentiala a smoothie-ului tau, iar orice smoothie sanatos ar trebui sa contina fructe proaspete, deoarece sunt pline de vitamine, minerale, antioxidanti si fibre. Poti alege intre unele dintre fructele tale preferate sau poti experimenta cu alte combinatii mai putin obisnuite pentru a obtine beneficii si savori mai variate. Printre fructele care pot fi folosite in smoothie-ul tau includ banane, struguri, ananas, piersici, pepeni galbeni, mere, kiwi, avocado si praz.
- Legume
Adaugarea de legume la smoothie-ul tau este un mod excelent de a aduna fibrele si vitaminele necesare pentru a te bucura de toate beneficiile unui smoothie sanatos. Printre legumele recomandate pentru smoothie-uri, se numara spanacul, varza kale, sfecla si rosia. Acestea contin coloranti sanatosi si peste 120 de nutrienti diferiti, precum si cantitati mari de vitamine si fibre.
- Nuts
Semintele si nucii adauga consistenta si gust delicios smoothie-ului tau, de asemenea, acestea sunt pline de grasimi sanatoase, proteine, fibra, nutrienti si antioxidanti. Printre nuci poti opta pentru nuca de cocos, nuca, alune de padure, migdale sau chiar alune de pamant. Acestea sunt potrivite, de asemenea, pentru a oferi mai multa consistenta terciurilor si sosurilor tale.
- Sucuri si lapte
Laptele sau sucurile naturale sunt, de asemenea, ingrediente esentiale in retete de smoothie, care adauga mai multa consistenta si ajuta la amestecarea fructelor si legumelor si a ingredientelor adaugate. Poti alege intre sucuri de fructe si legume proaspete sau sucuri de la magazine, cum ar fi: suc de mere sau suc de portocale, sau inspiratie dintr-o varietate de alte sucuri naturale.
In plus, pentru un plus de proteine si calciu, poți folosi laptele de migdale sau de orez, deoarece acestea sunt optiuni excelente pentru persoanele intolerante la lactoza, sau chiar sau alte variante de lapte vegan.
Top 10 Cele mai sanatoase retete de Smoothie
-
Smoothie detoxifiant cu piersici si kale
Acest smoothie combina rodii, kale si piersici fresca pentru a oferi un aport suplimentar de antioxidanti si minerale in dieta ta. In plus, rodia contine acidul hidroxicitric, o substanta care ajuta la detoxifierea ficatului si la reglarea nivelurilor de zahar din sange.
Ingrediente
• 2 rodii
• 3 piersici
• 2 frunze de kale
• sucul de la 1 lamaie
• 1 lingura de tarate de psyllium
• 1 lingurita scortisoara
• 1 cana de apa
-
Smoothie energizant cu afine si lemn dulce
Acest smoothie energizant combina afinele proaspete, banana, lemn dulce si seminte chia. Amestecul ofera energie si sustine sistemul imunitar datorita continutului ridicat de vitamine si antioxidanti.
Ingrediente
• 1 banana
• 1 cana de afine
• 2 lingurite de lemn dulce
• 2 linguri de seminte de chia
• 1 cana de lapte de migdale
• 1 cana de apa
-
Smoothie dietetic cu spanac si banane
Acest smoothie delicios combina spanacul proaspat cu banane, struguri si apa. Spanacul este plin de proprietati nutritive, fiind foarte bogat in proteine si fibre. Acest smoothie dietetic poate fi un mod delicios de a creste aportul de nutrienti.
Ingrediente
• 1 banana
• 1/4 cana de spanac
• 1/4 cana de struguri
• 1 cana de apa
• 3 cuburi de gheata
-
Smoothie energizant cu nuca si avocado
Acest smoothie poate fi un mod delicios si nutritiv de a-ti incepe ziua. Avocado contine grasimi si nutrienti importanti care iti ofera energie si vitalitate. In plus, combinatia de nuci, avocado si lapte ofera satietate si senzatie de plin.
Ingrediente
• 1/4 cana de nuca
• 1/2 avocado
• 1/2 banana
• 1/2 cana de lapte de migdale
• 1 cana de apa
• 4 goji berry
• 3 cuburi de gheata
-
Smoothie cu fructe de padure si cucurbitacee
Acest delicios smoothie ofera mai multa savoare si consistenta cu gama de antioxidanti si vitamine patrunde din amestecul de fructe de padure, kiwis si dovlecei.
Ingrediente
• 1/2 cana de fructe de padure
• 2 kiwis
• 1/4 cana de dovlecei
• 1 cana de lapte de migdale
• 4 cuburi de gheata
• 1/2 cana de apa
• 1 lingura miere
-
Smoothie cu mango si spanac
Acest smoothie face parte din game variatoare de retete de smoothie sanatos, combinand mango cu spanac si lapte de cocos pentru un gust si nutrienti deliciosi.
Ingrediente
• 1/2 cana de mango
• 1/4 cana de spanac
• 1/4 cana de lapte de cocos
• 4 cuburi de gheata
• 1 lingura de tarate de psyllium
• 1 lingura de miere
