Care sunt cele mai delicioase idei de mic dejun?

Cel mai bine este sa nu skip-uim micul dejun și sa ne pregătim dimineața una dintre cele mai delicioase idei de masa de dimineata. Nu numai ca iti ofera energia de care ai nevoie sa incepi ziua, ci, de asemenea, te ajută să ramai energizat și, in cele din urmă, iti te face sa te simti mai bine pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, gasirea unei idei de mic dejun poate fi o sarcina presanta.

Hartia de aici consta in cateva idei sanatoase si delicioase de mic dejun, precum și primii pași pe care i-ai lua pentru a pregăti mesele zilnice.

I. Ce inseamna sa „skip-uim” micul dejun?

„Skip-uirea” micului dejun este termenul folosit pentru a descrie faptul ca nu mananci nimic dimineata. Acest lucru poate fi mai mult sau mai putin salbatic in functie de ceea ce mananci in restul zilei.

Mancatul unui mic dejun case ia in considerare urmatoarele:

• Mananci in mod regulat
• Consumi alimente nutritive, echilibrate in carbohidrati si proteine, cu un aport minim de grasimi saturate
• Mananci destul de mult pentru a fi plin pe parcursul zilei
• Nu sare-uiesti mese

II. Beneficiile unui mic dejun sanatos si bogat

Un mic dejun sanatos si echilibrat are numeroase beneficii pentru sanatatea noastra, inclusiv:

• Stimuleaza metabolismul
• Creste nivelul energiei
• Mentine nivelul zaharului din sange
• Curata colonul
• Apropie-te de obiectivele de pierdere in greutate
• Reducerea riscului de aparitia diabetului

III. Cele mai alese 8 delicioase idei pentru mic dejun:

1. Oua ochiuri: Este o idee excelenta de mic dejun, intrucat omeleta contine proteine. Poti sa adaugi legume proaspete ca rosii, spanac, ardei gras, ceapa verde, etc.

2. Orez brun cu nuci si fructe: Acest mic dejun este unul dintre cele mai bune variante nutritive si este usor de pus in practica. Fa-ti un bol de orez brun, cu putin ulei de cocos, nuci sau alune si fructe de sezon.

3. Smoothie cu fructe: Smoothie-ul este o modalitate simpla și apetisanta de a consuma fructe și de a obține tot necesarul de vitamine si minerale. Trebuie doar sa amesteci fructe cu lapte sau suc, si sa le topesti pana la o consistenta dorita.

4. Pisica spanac si avocado: Acest sandvis sanatos contine un amestec excelent de carbohidrati, fibre si grasimi sanatoase. Poti pune piine de graham, spanac, avocado si un strat subtire de branza.

5. Biscuitii cu miere si scortisoara: Pentru a prepara acesta delicioasa mancare de dimineata, amesteca jumatate de cana de faina, un sfert de lingurita de scortisoara, un sfert de lingurita de bicarbonat de sodiu, doua lingurite de miere si doua linguri de ulei de masline.

6. Plate cu fulgi de cicoare si tarate de ovaz: Fulgii de cicoare sunt minunati atât ca gust, cât și ca beneficii pentru sănătate, intrucat sunt gata pline cu vitamine si fibre. Poti sa amesteci fulgii de cicoare, tarate de ovaz, nuci, fructe si o lingura de miere.

7. Ou fiert in coaja de paine: Pentru a pregati acest mic dejun, fa un ou fiert si pune-l mai intai intr-o coaja de paine. Poti sa adaugi si ierburi condimentate, sare si piper pentru a completa gustul.

8. Cornuri sau chifle cu untul de arahide: Acest mic dejun este numit, de asemenea, si peanut butter and jam sandwich, intrucat pe langa untul de arahide, este nevoie sa adaugi si gem, fructe sau orice alta umplutura doresti.

IV. Cei mai buni nutrienti incepand ziua

Micul dejun poate fi mai mult decat o simpla cina, acesta trebuie sa contina nutrienti care sa ne ofere o masa fara a ne supraalimenta.

Cel mai bun mod de a face asta este sa gasim un echilibru intre toate nutrimentele. Unele nutrienti, inclusiv proteinele si grasimile, sunt esentiale pentru a ne ajuta sa ramanem satisfacuti tot timpul zilei. Unele alimente, inclusiv fructele, contribuie la furnizarea de vitamine și minerale si, in acelasi timp, ajuta la o digestie mai simpla.

V. Amestec si masa de baza

De multe ori, cea mai buna idee de mic dejun este aceea de a amesteca si combina alimentele. Trebuie sa cumperi alimente nutritive care sa fie usor de pregatit dimineata, instant:

• Fructe proaspete, taiate sau congelate
• Iaurt
• Cereale integrale
• Covrigi pe baza de cereale integrale
• Ouă
• Avocado
• Nuci si seminte
• Peanut Butter
• Pai integral
• Invelisuri de telina

VI. Un mic dejun nutritiv

Cele mai bune combinatii de alimente ofera sanatatii optimale si sunt numite de multe ori de catre nutritionisti ca „meal-bases”. Toate ingredientele alese sunt amestecate si combinate pentru a oferi nutrientii necesari intregului corp. In acelasi timp, sunt gustoase si usor de pregatit. Ideile urmatoare pot fi folosite si schimbate pentru a crea un mic dejun sanatos si nutritiv – de fiecare data!

• Ou omeleta cu legume
• Avocado si omleta cu legume
• Focaccia cu legume si alune
• Oua omleta pesto si branza
• Chifle cu unt de arahide
• Cornuri sau paine integrala cu unt de alune
• Batoane multigrain cu unt de arahide
• Infuzata cu avocado
• Smoothie cu nuci si fructe
• Fructe proaspete

In concluzie, gasirea unei idei de mic dejun poate fi presanta, deoarece acesta ofera un bun inceput al zilei si face ca restul zilei sa fie mai usor.