Dieta keto este foarte populara in umbra multor diete, datorita rezultatelor pozitive. Se concentreaza pe obtinerea energiei din grasimi si nu din glucide. Daca doriti sa cunoasteti ce mananca cei care tin aceasta dieta, cititi mai departe.

Ce este Dieta Keto?

Dieta ketogenică este una dintre cele mai vechi diete disponibile, fiind recomandata pentru tratamentul medical al multor boli grave. Aceasta se bazeaza pe o schimbare drastica a alimentelor, care presupune reducerea drastica a glucidelor si majorarea consumului de grasimi sanatoase. Obiectivul prin urmare este sa aduceti corpul la o stare metabolică denumită cetoza. In aceasta stare, corpul arde acizii grasi, in loc de zaharuri, pentru energie. Inainte de inceperea unei diete keto, este recomandat sa va consultati medicul sau specialistul in nutritie pentru a va asigura ca aceasta este cea mai buna optiune pentru stilul dvs. de viata.

Ce se poate manca pe Dieta Keto?

Poti consuma o multime de alimente keto in timp ce urmezi aceasta dieta. Pe langa grasimile sanatoase, alimentele care trebuie sa fie in meniul dvs. pe durata dietei keto includ:

● Proteine: Carne, fasole, oua si o multitudine de produse de origine animala și vegetală.

● Legume: Varza, broccoli, spanac, ceapa, dovleac, ratatouille, castraveti, conopida și altele.

● Fructe: Fructele uscate sunt cele mai bune, cum ar fi curmale, stafide si prune uscate.

● Grăsimi sănătoase: Uleiuri vegetale, unt de cocos, ulei de masline și grăsimi de origine animala.

● Nucile si produsele din seminte: Migdale, susan, fasole si alte seminte.

● Alimente cu conținut scăzut de carbohidrați: Lamaie, mere, portocale, kiwi, avocado și alte fructe proaspete.

● Alte alimente: Ceai, cafea, ierburi aromatice, condimente și pește.

Ce alimente ar trebui să evitați?

Cu toate acestea, in timp ce urmati această dieta, ar trebui sa evitati anumite alimente bogate in glucide. Acestea includ produsele de patiserie si produsele de panificatie goale, produsele de budaet, sucurile si cartofii. Alimentele excesiv de prelucrate, precum gogosarii, chipsuri, fructe uscate, stropite cu glucoza si produsele lactate dulci ar trebui, de asemenea, evitate.

Cât de multe carbohidrați poti consuma pe Dieta Keto?

Cantitatea de carbohidrati pe care trebuie sa o fiti consuma in dieta dvs. poate varia in functie de obiectivele dvs., starea de sanatate si dimensiunea corpului dvs. Unii poti avea nevoie sa manance doar 20-30 de grame de carbohidrati pe zi, in timp ce altele pot face fata unui consum de pana la 50 de grame pe zi.

Când să consumați carbohidrați în timpul dietei keto?

Daca respectati dieta keto, carbohidratii ar trebui sa fie consumati in mod regulat in timpul meselor principale. Si ar trebui sa fie completati cu alimente bogate in nutrienti. Deoarece carbohidratii sunt cei care ofera energie corpului tau, excesul de acizi grasi poate duce la oboseala si alte simptome neplăcute. Prin urmare, e recomandat sa consumati carbohidrati inainte sau dupa antrenament sau alte activitati fizice intense, pentru a va asigura ca nu simtiti oboseala.

Ce beneficii aduce Dieta Keto?

Principala cauza pentru care dieta ceto este astfel de populara este datorita rezultatelor sale pozitive in obtinerea unei vieti mai sanatoase. Aceasta dieta ne poate ajuta sa ne indepartam de multe boli cronice, cum ar fi diabetul, obezitatea, problemele de inima si chiar cancerul.

Datorita lipsei de zaharuri din dieta, corpul tau va arde grasimea excesiva si poate sa-ti reduce trigliceridele, hipertensiunea arteriala si colesterolul, crescand starea de sanatate si prevenind bolile de inima. Dieta poate, de asemenea, sa ajute la reglarea glicemiei si sa optimizeze nivelele de energie, reducand depresia si stresul.

Dieta Keto – De asemenea, constientizeaza

Inainte sa incepeti aceasta dieta, este important sa va asigurati ca intelegeti complet schimbarile alimentare. Utilizarea eccessiva nu poate aduce rezultate suntate si gestionarea diferitelor alimente poate necesita un efort conștient de planificare.

In plus, dieta mosteneste un risc ridicat de deshidratare si carenta de minerale. Prin urmare, este vital sa begini sa respecti dozajele adecvate de vitamine si minerale, precum și sa asigurati consumul adecvat de lichide pentru a mentine hidratarea și a preveni deshidratarea.

In general, este recomandat sa aveti un medic sau un specialist in nutritie care sa va ajute sa personalizati dieta pentru nevoile dvs. Când vine vorba de starea ta de sanatate, niciodata nu este prea tarziu pentru a cere ajutor de la un profesionist si niciodata nu e un motiv bun sa iei in considerare aceste schimbari pe cont propriu.

Dieta keto poate fi benefica pentru organismul tau din mai multe puncte de vedere, insa este necesar sa intelegeti panele nutritive si sa le respectati in continuare. Pe langa schimbarea a ceea ce mancati in dieta, urmati intotdeauna un stil de viata sanatos. In acest fel, veti avea un echilibru si veti experimenta, din plin, beneficiile si rezultatele pozitive ale acestei diete.